Acest articol este dedicat unui subiect complex, de care sunt fascinată – SOMNUL.

Ceea ce pare atât de natural, sau cel puțin era pentru strămoșii noștri, somnul e acum o știință studiată destul de mult – din fericire, căci are implicații uriașe asupra sănătății.

Fără somn, nu ai nici energie, nici claritate ca să faci alegeri bune pentru sănătatea ta, intri într-un cerc vicios din care cu greu mai poți ieși.

Urmează să-ți povestesc lucruri un pic mai complicate despre somn și sper că ești suficient de odihnită ca să le poți accepta, înțelege și implementa.

 

Factori care afectează somnul – ca să știi unde să te uiți împreună cu un specialist

• Un sistem nervos hiperactiv
• Insuficiență de melatonină
• Insuficiență de serotonină
• Supradoză de histamină
• Dezechilibre ale glicemiei/cortizolului/adrenalinei
• Dezechilibru GABA/glutamat
• Nocturie
• Durere
• Sindromul picioarelor neliniștite
• Tulburări respiratorii în timpul somnului
• Dezechilibre ale hormonilor sexuali

 

Multe cauze, fiecare cu alte tipuri de soluții.

De aceea ceea ce a mers pentru prietena ta pentru un somn bun, nu merge neaparat și pentru tine.

Dacă vorbim despre probleme serioase de somn, ai cel mai probabil nevoie de cineva care să parcurgă analizele tale și să pună cap la cap simptomele, ritualurile pe care le ai actualmentele si dezechilibrele tale, pentru a te ghida către acei pași care să îți permită din nou să dormi.

Fără somn nu se poate vorbi despre rebalansarea corpului.

Soluții și recomandări pentru îmbunătățirea somnului

Magneziu
Băi cu săruri Epsom, magneziu (bis)glicinat sau treonat pot ajuta la relaxare și pot îmbunătăți calitatea somnului.

 

Ceaiuri relaxante
Ceaiurile de mușețel, roiniță și busuioc sfânt (tulsi) pot ajuta la calmare și inducerea somnului. Adăugarea de glicină poate adăuga o notă de dulceață relaxantă. De evitat ierburile stimulante precum rhodiola, ceaiul verde sau negru.

 

Vitamina B6 și/sau 5-HTP
Aceste suplimente pot ajuta la sinteza serotoninei dacă aceasta este insuficientă, îmbunătățind astfel calitatea somnului.

 

Taurină
Taurina este utilă pentru reducerea ruminației (mai ales pentru persoanele anxioase sau foarte stresate) și trezirilor cauzate de consumul de alcool (500 – 1000 mg).

 

L-teanină
L-teanina îmbunătățește echilibrul GABA/glutamat.

 

Glicină
Glicina este un aminoacid care acționează ca neurotransmițător calmant, îmbunătățind somnul REM.

 

Ashwagandha
Ashwagandha este un adaptogen relaxant care poate reduce nivelurile de cortizol.

 

Pycnogenol
Pycnogenol stabilizează celulele mastocite pentru a reduce histamina și catecolaminele.

 

Fosfatidilserină
Luarea fosfatidilserinei noaptea poate reduce nivelurile ridicate de cortizol.

 

Quercetina
Quercetinul este util pentru reducerea nivelurilor de histamină.

 

Tot ce ți-am scris aici NU are rolul de a te speria sau bloca – ci de a te ajuta să înțelegi că în spatele insomniilor pot sta foarte mulți factori, dar și că există numeroase soluții – important este să vrei să fii bine, să vrei să dormi.

Majoritatea femeilor sunt într-un cerc vicios – muncă acasă, muncă la serviciu, non-stop activități, iar abia seara, ziua (mai bine spus noaptea) le aparține pentru a simți că fac ceva pentru sine. Femeile sunt epuizate, sunt educate de societate că așa e normal, asta e viața – dar NU trebuie să fie așa.

O bună prietenă are o vorbă, pe care o consider foarte potrivită acum și relevantă în general în zilele noastre – femeile sunt prea obosite ca să se revolte, să ia ce le aparține.

Eu aș adăuga – femeile sunt prea obosite ca să poată începe singure schimbări radicale spre binele propriu.

Așa că reiau acest îndemn, cu prietenie – ajută-mă să înțeleg ce se întâmplă în viața ta, ca să pot să știu cum să te susțin. Scrie-mi la adresa de contact sau lasa-mi un mesaj mai jos.